[...] diete bylo mi dosyc latwo utrzymywac z tego wzgledu ze jestem studentem i to co sobie kupilem, to co sobie zrobilem to to sobie zjadlem. bylem w stanie sie powstrzymac np przed zakupem slodyczy, ale gdybym mial je w domu to nie bylbym w stanie powstrzymac przed ich zjedzeniem. 03.04.2009 r (pare dni temu) przyjechalem do domu rodzinnego na [...]
Witam. Na wstępie chciałbym przedstawić swoją ankietę i dietę którą sam próbowałem ułożyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 117 Wzrost : 183 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 116 Obwód uda : 88 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan odżywania. Najbardziej mi zależy na tym drugim śniadaniu, ponieważ jem je jakies 1,5 h przed treningiem. oto plan: Śniadanie: Mleko 2,0% tłuszczu Musli z rodzynkami i orzechami dwie kanapki z żółtym serem, chleb zwykły 2 Śniadanie w szkole: 4 kanapki chleb [...]
[...] power i CM3, dodatkowo będę szamał BCAA stackII+EAA z fitmaxa, vita-min plus i gold omega3 z olimpu. Pytanko dotyczy tego czy takie dawkowanie jest poprawne: DT: -HP:1x przed treningiem,1x po treningu -CM3:I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. -BCAA: 1 porcja przed [...]
[...] (2 treningi dziennie) 9. CEL CYKLU: Rzeźba+Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg. Temu koniec (rok przerwy od ostatniego) 11. POZIOM BF%: przed cyklem 15% tłuszczu (teraz z 11-12? nie robiłem pomiarów, ale jest różnica) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TYCIA w pasie 13. STAN ZDROWIA: OK 14. [...]
[...] razem 480/24,6/48/3 3 posilek 15;00 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 100g Brokuly 27/0,5/3/5 Kielich oliwy z oliwek 180/20/0/0 Razem 407/23/46/5 4 posilek przed treningiem 200g piersi z kurczaka 200/2,6/43/0 50g ryzu brazowego 161/1/4/39 Razem 316/3,6/47/39 5 posilek po treningu przed snem Po treningu SZEJK 30 g [...]
[...] pytań odnośnie mojego HST! To będzie mój pierwszy właściwy HST, wcześniej próbowałem już czegoś podobnego ale stan wiedzy odbiegał trochę od potrzeb wiec to były takie małe przedbiegi HST. Obecnie robię trening dzielony ale od przyszłego tyg. chciałbym ruszyć z HST. Trenuje na siłowni. Pytania: 1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 [...]
Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie do ćwiczeń.. Miałem złamane dwie kości w przedramieniu... drut wyciagnięty, jeszcze mam blache do października gdzieś ( co mnie troche ogranicza przy skrecaniu nadgarstka , nie mogę np. zrobic uginania z gryfem przedramion na biceps, dlatego robie to dwoma hantelkami ) , wiec za bardzo nie tyram sie... [...]
[...] obwodowe. Wymiary: (nie wiem czy potrzebne) udo prawe 57/58 udo lewe 55/56 pas 91 biceps lewy 34 biceps prawy 35 klatka 105/110 (wydech/wdech) łydka lewa 39 łydka prawa 40 przedramiona 26 (mierzyłem sobie to wszystko sam, także mogą być jakieś niedociągnięcia, ale starałem się to robić rzetelnie - nie wiem tylko jak z pasem, nie wiedziałem jak [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK storm, shock, bcaa i witaminki. DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka storma. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: [...]
[...] -carbo -witaminy Hi Tec NUTRISEARCH Vitamin - omega 3 olimp - zastanawiałem się nad ZMA ale nie wiem Dni treningowe -Rano cm3 5g razem z posiłkiem witaminy omega3 -przed treningiem cm3 5g- tutaj właśnie nie wiem, ale myślę że będzie takie pobudzenie i taka „ala” przed treningówka -w czasie treningu bcaa 10g do popijania - po treningu [...]
[...] Złapałem ze 2-3kg w ciągu ostatniego miesiąca to nie widać raczej nic. Obecna Dieta: 10:00 Jajecznica z 4 jaj + 150g chleba razowego + grejpfrut 13:00-13:30 - posiłek przedtreningowy - 200g piersi z kurczaka + 150g ryżu + warzywa 16:30 - po treningu cukry proste( ok 30g) + 35g białka 17:30 - 200g piersi z kurczaka + makaron/ryż/ziemniaki [...]
[...] - 01.02 zauwazylem roznice w moim libido a pozniej znowu spadlo... 1 lutego wszystko git, 3 lutego kompletne dno, faja nie staje przy dziewczynie. Dzien wczesniej pilem BCAA przed treningiem czy to w ogole mozliwe bym tak na to reagowal? 4. Jest jakas mozliwosc, zeby troche poprawic swoje notowania?, hehe. Ten test prolaktyny mam dopiero w [...]
[...] to mój 1 razy chciałbym się dowiedzieć jakie będą efekty tych działań przez 100 dni (2 puszki animal cuts ephedre free) Posiłki Przed 7.00 Animal Cuts przepity wodą. 1.7.00 przed szkołą :4 łyżki płatków owsianych 88kcal na mleku 250 ml 127 kcal .=215 kcal 2.9.40 w trakcie szkoły : : 2 kromki chleba razowego 116kcal ,4 plasterki polędwicy [...]
[...] ale czy nie dziala "tylko" na tkanke tluszczowa i nic po za tym?) - Fat killer( w plynie wiec myslalem, ze najlepszy bo zawsze moge zmniejszyc dawki..., ale wyzsza cena od poprzednich) ----------- Przeczytalem ten post: jest tam bardzo dobrze wytlumaczone wszystko co do diety, ale jezeli chcialbym wyliczyc ja dla siebie to wychodzi mi takie [...]
[...] czy można np rano przyjąć kreatynę następnie po treningu siłowym ten węglowodan prosty + WPI a po aerobowym? no właśnie nie wiem kreatynę jako antykatabolizm? i na wieczór przed snem kazeina. Proszę o wyrozumiałość jestem zielony, chciałbym aby ktoś mi doradził czy coś z tego co napisałem ma sens a co nie ma to proszę o naprostowanie. Z góry [...]
[...] białko jako ostatni posiłek Treningu nie będę rozpisywał zaznaczę tylko że będzie to trening siłowy 5 razy w tygodniu.Pn klatka, triceps. Wt bicepsy+ brzuch. Śr Plecy, przedramiona. Piątek. Barki kaptury. Sobota nogi +brzuch. Treningi będą krótkie ale ciężkie i męczące. Jeśli chodzi o aeroby to planuję zrobić to tak : Poniedziałek basen. [...]
[...] pump 450g i665 g ,creatine mega caps 1250, ,dextro juice olimpu, i jak to brac?? co myslicie zeby rano na czczo DT brac cp+hmb 15 minut puzniej Bcaa 15 minut po nitroprogen przed treningiem 30 minut creatine megacaps(mono)+dextrosa 15minut przed treningiem Bcaa+aakg po treningu Cp+Hmb 15 minut puzniej bcaa+aakg poł godziny puzniej nitroprogen i [...]
